最近排水口に溜まる髪が多い気がする。脱衣所の抜け毛多くない？
頭皮環境の悪化による抜け毛の「予防法」「改善法」についてお伝えしていきます。
結論
頭皮環境の悪化によって起こる抜け毛は、手軽に始められることから対策していこう！
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抜け毛には種類がある
「抜け毛」には大きく分けて4つの種類があります。
・疾患 ・遺伝、加齢による壮年性脱毛症（AGA） ・時期・産後などの一時的なもの ・頭皮環境の悪化によって起こるもの
「疾患」
円形脱毛症や脂漏性湿疹など頭皮の炎症がみられ、それが原因の抜け毛は疾患の恐れがあります。
早めに病院へかかりましょう。
「壮年性脱毛症」
主に男性に多い症状で頭皮環境の改善や「発毛剤」によるケアが必要です。
今回は「発毛」というよりは「育毛」という分野で書いていきますので、すみません割愛させていただきます。
ちなみに
「発毛」と「育毛」の違い 「育毛」とは 今、髪が生えている頭皮を健全に保ち、髪が太く長く丈夫に育ちやすい環境に整えること。 「発毛」とは 髪が抜け落ちた頭皮に新しい髪を生やすこと。 発毛なら↓↓↓
「時期」「産後」などの一時的なもの
通常1日に100本くらいは髪は抜けて生え変わります。
秋は抜け毛が増えます。
通常の倍くらいになることもあります。
動物的な毛の生え変わりの名残や夏の紫外線によるダメージの蓄積によるものと言われています。
産後も抜け毛が増えます。
ホルモンバランスの変化により、妊娠中に髪が抜けなくなります。
出産後にその抜けなかった髪が、一気に抜けるため一時的に抜け毛が多くなります。
どちらの場合も一時的なものなので、今まで通りの頭皮ケアを続けて、気に病むのはやめましょう。
「頭皮環境の悪化によって起こるもの」
過度のダイエットでの偏った食事 睡眠不足 喫煙 皮脂、スタイリング剤の洗い残し 紫外線 ストレス など
これらも抜け毛が増える原因になります。
頭皮環境の改善で対策していきましょう！
頭皮環境の悪化によって起こる抜け毛の原因と対策
過度のダイエットでの偏った食事
過剰に食事を減らすダイエットは頭皮環境という意味では注意が必要です。
（1）栄養エネルギー不足で頭皮に充分な栄養が行き渡らなくなる。
（2）油分の減らしすぎにより、皮脂の分泌が不足、頭皮が乾燥し頭皮環境が悪化、その結果抜け毛が増える。
また
「減らしすぎ」だけでなく「摂りすぎ」も抜け毛が増える原因になります。
動物性脂肪、高カロリー、揚げ物 などの摂りすぎは
（1）皮脂の過剰分泌により頭皮環境の悪化
（2）血行が悪くなることにより、頭皮に充分な栄養を届けられなくなる。
などの原因になります。
「食事問題」は髪、頭皮だけではなく、お肌、健康などエイジングケアを目指す上では重要な課題になってきます。
ガチガチのストイックでは長続きできませんので、いつも意識的に続けられるよう自分自身で線引きしていきましょう。
私が実践している「盛るだけ簡単ヘルシーメニュー」を3種ご紹介しますね
「鯖缶サラダ」
「サバの味噌煮缶1缶」+「スーパーで売ってるMIXサラダ1袋」+「豆腐半丁」 を
ただお皿に盛るだけ。
1食には充分すぎる量になります。
「カニカマ豆腐サラダ」
「カニカマ1パック」+「スーパーで売ってるMIXサラダ1袋」+「豆腐半丁」 を
ただお皿に盛るだけ。。。
そうです。鯖缶がカニカマに変わっただけです。
「栄養盛り」
「納豆1パック」+「シラス適量」+「キムチ適量」+「アボガド適量」+「卵黄」 を
お皿に盛るだけ
平日夜3日間をこれにするだけで、楽もできるしヘルシーだしオススメ。
育毛サプリならコレ
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睡眠不足
髪の成長や頭皮の新陳代謝、修復は「成長ホルモン」によって行われます。
「成長ホルモン」は睡眠中に分泌されるため、
睡眠不足は「成長ホルモンが不十分」「頭皮の新陳代謝の遅れ」「頭皮環境の悪化」「抜け毛」
といった影響が出ます。
そうは言ってもそんな睡眠時間取れないよー。
そうです。みんな忙しいです。
そんな時にオススメは
「なにかをやめる」
「あれもやらなきゃ」「これもやらなきゃ」と人は何もやめずにやることだけを増やします。
私もこのブログを始めて約2ヶ月。
何もやめずに、このブログ更新だけを増やしました。
睡眠時間超減りました。
「なにかをやめる」勇気を持ちましょう。私と共に…。
どうしてもって時は↓
喫煙
「喫煙は血流を悪くします」
それ以上は必要ありませんね。
頭皮環境だけに限らずエイジングケアを行う上では最大の敵の一つです。
私も禁煙に成功した人の一人です。
私の行った方法は2つ
（1）タバコはいつでも吸える状況にして、吸いたくなったら「今回だけやめる」
「いつでも吸える。今回だけやめる」を「毎回繰り返す」だけ。
吸わないタバコを3ヶ月ほど持ち歩いていました。
（2）「今回だけやめる」と思った時に「無塩クルミ」を3個食べる。
3ヶ月ほど経つと、
「ここで吸い始めたらもったいなすぎる」という思いと
「お金、全然減らないぃぃー」という実感がありました。
禁煙したいなと思っている人の参考になれば嬉しく思います。
こんなグッズも売れてるらしい↓
皮脂、スタイリング剤の洗い残し
1日一回シャンプーをしましょう。
ダメージケア系シャンプー、しっとり仕上がる系シャンプーの中には皮脂をしっかり落とさず油分でしっとり仕上げるものがあります。
毎日使うシャンプー&トリートメントは上質なものを使うことをお勧めします。
おすすめシャンプー&トリートメントはこちらでも紹介していますので是非ご覧になってください。
紫外線
頭皮もお肌です。
紫外線が当たり続けると頭皮がダメージしたり、乾燥し硬くなり頭皮環境が悪化します。
ストレス
ストレスは「自律神経の乱れ」「ホルモンバランスの乱れ」「血行不良」「睡眠不足」などの原因になります。
これらは頭皮環境の悪化につながります。
適度運動はストレス解消になります。
個人的には「ウォーキング」が好きです。
休日の朝のルーティーンにしてみてはどうでしょう？
まとめ
自身の抜け毛の種類を知り適切な方法を取ろう。 頭皮環境の悪化は生活習慣で変えられる。ポジティブに捉えて始められること、続けられそうなことから始めよう♪ そして なにか始めたら、何かやめよう。私と共に…
抜け毛対策には「育毛系のエッセンス」を使って毎日5分間マッサージをするのも、手軽にできてオススメの方法の一つです。オススメの育毛系エッセンスをこちらでご紹介していますので、ご覧になってください。↓↓↓↓↓
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